31 يناير 2023 15:44 10 رجب 1444
العاصمة اليوم
  • العاصمة اليوم

رئيس مجلس الإدارة المستشار: عبد الحفيظ غانم

رئيس التحرير عمر البدري

منوعات

اشرب مياه واتمشى.. نصائح لصحة لياقتك البدنية فى الشتاء

التمشية مفيدة فى الشتاء
التمشية مفيدة فى الشتاء

خلال فصل الشتاء ينتاب الكثير من الأشخاص الشعور بالخمول، وهذا قد يعرضهم لزيادة الوزن، أو التعرض لعدم وصول الجسم للياقة البدنية المطلوبة، وأيضا يساهم بشكل كبير في زيادة فرص الإصابة بالأمراض. وقدم التقرير المنشور عبر موقع “eatthis” أبرز وأهم النصائح الصحية التي عليك القيام بها خلال فصل الشتاء، للحفاظ على لياقة جسمك، وتقلل من فرص إصابتك بأمراض الشتاء ، ومنها: -شرب الماء: يعتبر من أفضل الطرق التي تحافظ علي اللياقة البدنية للجسم خلال فصل الشتاء، فالماء تساهم في ترطيب الجسم وأيضا تعمل على الحفاظ على وزن العضلات والوقاية من زيادة الدهون والوزن. -ممارسة تمارين رياضية: المشي يعد من أهم وأبرز الأنشطة التي يجب القيام بها يوميا لزيادة اللياقة البانية للجسم، فممارسة أي تمارين رياضية تعد من أهم النصائح للحد من التعرض لزيادة الوزن، أو الشعور والإصابة بزيادة الوزن، وألم الجسم خلال فصل الشتاء. -تناول الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية تعد من أهم الحيل التي تساهم بشكل كبير في الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم، ولذا يجب عليك تناول الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت يجب أن تكون صحية خالية من الدهون، ولذا عليك تناول اللحوم الخلية من الدهون، والإكثار من الخضراوات والفواكه. -أخذ قسط كافي من النوم: الحصول على قسط كافي من النوم بشكل يومي يعد من أهم النصاح التي يجب عليك القيام بها لتقوية وتعزيز اللياقة البدنية، ولذا عليك النوم لمدة لا تزيد عن 8 ساعات.

 

العاصمة اليوم

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 15.634215.7342
يورو​ 18.686018.8118
جنيه إسترلينى​ 21.765921.9130
فرنك سويسرى​ 16.809116.9239
100 ين يابانى​ 14.339314.4350
ريال سعودى​ 4.16834.1952
دينار كويتى​ 51.768852.1171
درهم اماراتى​ 4.25594.2840
اليوان الصينى​ 2.40202.4176

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 1,989 شراء 2,000
عيار 22 بيع 1,823 شراء 1,833
عيار 21 بيع 1,740 شراء 1,750
عيار 18 بيع 1,491 شراء 1,500
الاونصة بيع 61,845 شراء 62,200
الجنيه الذهب بيع 13,920 شراء 14,000
الكيلو بيع 1,988,571 شراء 2,000,000
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الثلاثاء 03:44 مـ
10 رجب 1444 هـ 31 يناير 2023 م
مصر
الفجر 05:17
الشروق 06:46
الظهر 12:08
العصر 15:09
المغرب 17:30
العشاء 18:50